Dicas para um Verão com saúde !

Sol, praia e calor: sem dúvida, o verão é a estação mais alegre do ano. No entanto, é também uma das que mais perocupam as autoridades em saúde.

Especialistas alertam que este é um período que exige maior atenção e cuidados com o corpo. Pensando nisso, aí vão algumas dicas importantes para que você possa curtir o verão com muita saúde:

• Mantenha-se hidratado ! Beba bastante líquido, especialmente água ou bebidas isotônicas e sucos naturais;
• Prefira uma alimentação leve, como frutas, saladas e sorvete;
• Para proteger a pele, o uso de protetor solar é fundamental. Se for à praia ou à piscina, deve-se passar o protetor solar em todo o corpo 15 minutos antes de sair de casa e repetir a aplicação a cada duas horas;
• Evite tomar sol e praticar exercícios entre 11:00 h e 17:00 h (horário de verão);
• Use roupas folgadas, de tecidos leves e claros. Inclua também um chapéu ou boné no seu figurino;
• E não se esqueça de tomar bastante cuidado com a dengue: elimine os focos de água parada, locais onde o Aedes Aegypti, mosquito transmissor da doença, se prolifera.

Vamos fazer do verão uma estação saudável e feliz !

Conheça o poder nutritivo e medicinal das frutas

Neste post conforme prometido anteriormente vou dar dicas importantes de alimentação saudável informando o valor nutricional das frutas mais populares do Brasil.

Conhecer estes valores é fundamental para que você possa escolher como equilibrar seu cardápio evitando uns quilinhos a mais ou mesmo utilizando frutas para reduizr um pouco do peso, aliado a atividades físicas.

Maçã:

é uma fruta que tem poucas calorias, muita água e várias vitaminas importantes para o funcionamento do corpo humano. Ela ajuda a emagrecer e é ótima aliada para os diabéticos e para quem tem colesterol alto. 100 gramas de maçã equivalem a 56kcal.

Melancia:

é uma fruta que contém 90 % de água em sua composição. Entre seus benefícios está o licopeno, que é uma substância que dá a coloração avermelhada e que atua no combate às células cancerígenas. 100 gramas de melancia equivalem a 33kcal.

Mamão:

é um excelente digestivo e contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. A papaína é a principal enzima desta fruta e atua na diminuição do suco gástrico usado para a digestão de alimentos mais pesados. 100 gramas de mamão equivalem a 40 kcal.

Acerola:

apesar de pequena, é rica em vitamina C e auxilia o fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, suas fibras ajudam a diminuir o nível de colesterol e a estabilizar o açúcar no sangue, evitando assim a obesidade. 100 gramas de acerola equivalem a 33 kcal.

Laranja:

tem vitaminas e minerais que ajudam a perder peso, incluindo a pectina (parte branca entre a polpa e a casca), que contribui para que o organismo não processe o excesso de gordura ingerida. 100 gramas de laranja possui 37kcal.

Morango:

apesar de ser fonte de frutose (que é o açúcar produzido pelas frutas), é pobre em carboidratos e age contra a anemia. Como é rico em fibras, ainda atua na eliminação das toxinas do organismo. 100 gramas de morango possui 30kcal.

Limão:

é uma fruta rica em vitamina C e ajuda a combater cálculos renais. Também atua contra resfriados e diabetes e ajuda a reduzir a hipertensão. 100 gramas de limão possui 32kcal.

Vale lembrar que estas frutas podem fazer a diferença entre engordar e emagrecer, bastando para isso saber variar bem seu cardápio.

Alerta Urgente - escrever blogs faz a barriga crescer

Eu geralmente acordo às 06:00 para fazer minhas primeiras postagens, antes mesmo de tomar café da manhã. Tomo café por volta das 08:00, mas ao longo do dia, entre as refeições eu sinto muita fome.

Quando bate a fome a primeira coisa que faço é beliscar alguma coisa (tipo o que está sendo preparado para o almoço, biscoitos recheados, sanduiches, doces, etc). O resultado disso é que em um ano de casado trabalhando em casa com meus blogs eu já ganhei uns 15 cm de barriga e uns 8 kg a mais.

Está comprovado por mim mesmo: escrever blogs faz a barriga crescer !

Minha esposa já começou a reclamar da minha barriga e é hora de eu começar a melhorar minha dieta e melhorar a qualidade dos alimentos que consumo.

Pensando nisso, na próxima postagem do dia darei início a um artigo falando sobre o valor nutricional das frutas, garantindo uma alimentação saudável, sem passar fome e com peso sob controle.